Pauna Crew

Pauna Crew -valmennus on sinulle, joka haluat treenata järkevillä ohjelmilla ja mahdollisuuden muodostaa treenisi omien prioriteettiesi mukaisesti.

Pauna crew -ohjelmointi sisältää 4 viikon välein päivittyvät ohjelmat, sekä ryhmän oman chatin, jossa valmentajaan voi olla tarvittaessa yhteydessä.

Mikä tekee Pauna Crew -ohjelmoinnista erityisen?

Pauna Crew ohjelmointiin kuuluu yhteensä 6 erilaista treeniä kuntosalille. Nämä treenit on jaettu hieman tavallisesta poiketen pääliikkeen mukaisesti. Pääliike on se treenin tärkein liike johon halutaan pitkällä aikavälillä saada aikaan nousujohteisuutta sarjapainojen muodossa. Pääliikkeen lisäksi treeneissä harjoitetaan myös muita yläkropan tai alakropan lihaksia, riippuen siitä onko pääliike yläkropan vai alakropan perusliike (vai onko kyseessä koko kropan treeni). Treenit on siis aina joko yläkroppa, alakroppa tai koko kroppa treenijaolla toteutettavia. Leuanveto on myös yksi Paunan ideologian merkittävä pääliike, ja siihen annetaan mahdollisuus jokaisen yläkroppatreenin yhteyteen. Leuanvedon tilalla vaihtoehtoisena liikkeenä on aina myös muita selkäliikkeitä, kuten ylätalja.

Keskivartaloa treenataan alakroppatreenien yhteydessä.

Pauna crew ohjelmoinnin pääliikkeet:

Ohjelmointi pyörii isojen perusliikkeiden ympärillä. Näitä ovat muunmuassa Pystypunnerrus, penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, dippipunnerrus, leuanveto, kulmasoudun variaatiot, etukyykky, takakyykky ja maastaveto. Kaikkia pääliikkeitä ei ole joka ohjelmassa, vaan ohjelman pääliikkeet kiertävät lähtökohtaisesti mukana aina joka toisessa ohjelmassa. Poikkeuksen tähän tekevät takakyykky ja leuanveto, joita on mahdollista tehdä jokaisessa ohjelmassa.

Miten treenejä voi tehdä?

Jos treenaat 2-3x viikossa, on suositeltavaa tehdä ainakin 1 koko kropan treeni, sekä mahdollisesti ylä ja alakropan treenit. Puhtaasti kahdesti viikossa treenatessa kannattaa käyttää vain koko kropan treenejä.

Neljästi viikossa treenatessa ohjelman neljä päätreeniä ylä ja alakropalle on suositeltavin tapa edetä. Voit kuitenkin tehdä myös kaksi koko kropan treeniä ja valitsemasi ylä ja alakropan treenit.

Jos haluat tietää lisää Pauna Crew -treeniohjelmoinnista niin lähetä meille viestiä nettisivujen kautta tai instagramissa @valmennuskeskuspauna.