Treeniohjelmat

Täältä löydät vapaiden painojen treeniohjelmat aloittelijoille

Voimanosto ohjelmat on suunniteltu erityisesti voimanostoharrastuksesta kiinnostuneille. Halusitpa kilpailla voimanostossa, tai vain kehittää isoja perusliikkeitä, voimanostovalmennukset ovat loistava tapa hankkia lisää treenitietoutta ja kokemusta.

Paunan voimanostoon paneutuvat treeniohjelmat sisältävät useita eri ohjelmavaihtoehtoja.

Voimanosto peruskausi 1 (aloittelijaystävällinen, perusliikkeitä ja perusnostojen kehitystä)

Voimanosto peruskausi 2 (Sopii hieman kokeneemmille nostajille, käydään läpi eri liikesuuntia ja tiukempaa voimanostoharjoittelua)

Voimanosto - Kyykky + penkkipunnerrus (Nosta kyykky sekä penkkipunnerrus uusille kymmenluvuille!)

Voimanosto - Maastaveto + penkkipunnerrus (Nosta maastavetoveto sekä penkkipunnerrus uusille kymmenluvuille!)

Voimanosto - Piikkausjakso (tämän treenivalmennuksen idea on valmistaa sinut nostamaan ennätysrautasi joko salilla tai oikeissa kilpailuissa!)

Voit valita minkä tahansa treeniohjelman, mutta parhaan tuloksen aikaansaamiseksi suosittelemme aloittamaan peruskausi -treeniohjelmista. Nämä luovat pohjaa voimanostolle ja vahvistavat myös tärkeitä tukilihaksia ja muita liikesuuntia. Näiden treeniohjelmien jälkeen saat varmasti enemmän irti myös muista treeniohjelmista.

Voimanosto treeniohjelmat eivät vaadi vuosien salikokemusta, mutta perinteisten levytankoliikkeiden (kyykky, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, maastaveto jne.) tulisi olla jollain tasolla tuttuja. Jos epäilet osaamistasi vapailla painoilla treenatessa, niin suosittelemme aloittamaan treenit Paunan vapaapainoharjoittelun perusteet -treeniohjelmalla!

Jos sinulla on kysymyksiä ohjelmiin liittyen, niin voit lähettää meille viestiä verkkosivujen kautta tai instagramissa @valmennuskeskuspauna!

Tervetuloa mukaan Paunan jengiin!

Vahva Nainen -treeniohjelmat on suunniteltu naisille, jotka haluavat treenata kovaa ja nousujohteisesti. Ohjelmat on suunniteltu kehittämään erityisesti jalkojen lihasmassaa, yläkroppaa kuitenkaan täysin unohtamatta.

Vahva Nainen on treeniohjelmat sisältävät useita eri ohjelmakokonaisuuksia, ja jokainen ohjelma sisältää kaksi erillistä blokkia (eli käytännössä kaksi eri ohjelmaa):

Vahva Nainen 1.0 (aloittelijaystävällinen ohjelma, enemmän 1 raajan liikkeitä mukana)

Vahva Nainen 2.0 (kokeneempien treenaajien versio, hyvä jatko 1.0 -ohjelmalle

Vahva Nainen 3.0 (keskittyy enemmän vapailla painoilla treenaamiseen ja sisältää edistyneempiä kuormituspattereita)

Vahva Nainen - Vahva kyykky (kasvata jalkoja ja nosta samalla kyykkytulos uusille kymmenluvuille!)

Vahva Nainen - Vahva maastaveto (kasvata jalkoja ja nosta samalla maastavetotulos uusille kymmenluvuille!)

Voit valita minkä tahansa treeniohjelman, mutta parhaan tuloksen aikaansaamiseksi suosittelemme aloittamaan 1.0 ja 2.0 ohjelmista. Nämä tasaavat kropan puolieroja sekä opettavat treenaamaan kovaa sekä laitteilla että vapailla painoilla. Näiden valmennusten jälkeen saat varmasti enemmän irti myös muista treeniohjelmista.

Vahva Nainen -ohjelmat eivät vaadi vuosien salikokemusta, mutta perinteisten levytankoliikkeiden (kyykky, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, maastaveto jne.) tulisi olla jollain tasolla tuttuja. Jos epäilet osaamistasi vapailla painoilla treenatessa, niin suosittelemme aloittamaan treenit Paunan vapaapainoharjoittelun perusteet -treeniohjelmalla!

Jos sinulla on kysymyksiä ohjelmiin liittyen, niin voit lähettää meille viestiä yhteydenottolomakkeen kautta!

Tervetuloa mukaan Paunan jengiin!